अपान आसन

लाभ : १) बढ़ा हुआ वात, कफ ठीक होता है, तिल्ली व यकृत वृद्धि में भी लाभदायक है |

२) पाचनशक्ति बढने के साथ पेट के अन्य विकार भी दूर होते है |

३) मणिपुर चक्र को सक्रिय करने में मदद करता है |

४) वजन कम करने में लाभदायी है |

विधि : पद्मासन में बैठ जायें, फिर दोनों नथुनों से श्वास को पूरी तरह बाहर निकाल दें | अब उड्डीयान बंध लगायें अर्थात पेट को अंदर की ओर खींचे तथा दोनों हाथों से पसलियों के निचले भाग में पेट के दोनों पार्श्वो   ( बाजूवाले भागों ) को पकड़कर बलपूर्वक दबा लें | यथाशक्ति इसी स्थिति में रहें, फिर सामान्य स्थिति में आ जायें और धीरे – धीरे श्वास ले लें | पाँच – सात बार इसे दोहरायें |

स्त्रोत – ऋषिप्रसाद अप्रैल २०१६ से